Phoenix is een brede vereniging voor jong en oud, beginners en gevorderden. Voor gemotiveerde toppers en atleten met talent bieden we echter extra faciliteiten, met onze unieke trainingsvisie gebaseerd op het gedachtegoed van Herman Verheul.

Klik hier om te lezen wat de criteria zijn om tot de selectie MLA te kunnen worden toegelaten.

De selectie bestaat op dit moment uit 21 atleten, 14 heren en 6 dames:

Heren

• Dennis Weijers (1986)
• Bernard te Boekhorst (1972)
• Ad Buijs (1952)
• Hendrikjan Heijerman (1982)
• Thijs Feuth (1981)
• Marcel Uppelschoten (1966)
• Jeroen Rodenburg (1991)
• Sander van Alphen (1991)
• Michiel Mooibroek (1974)
• Marcel Kwakkel (1981)
• Maarten van Ommen (1980)
• Simon van den Enden (1974)
• Menno Zuidema (1987)
• Steven Verwaard (1981)

Dames

• Saskia van Vugt (1982)
• Liesbeth van Leeuwen (1988)
• Suzanna Landman (1978)
• Maud van Alphen (1980)
• Lorraine Ravestein (1986)
• Marjolein Frietman (1990)

Foto rechts boven: na afloop van de Maliebaanloop, oktober 2008. V.l.n.r.: Eline van den Broek, Dennis van Doorn, Mark Leeman, Bernard te Boekhorst en Saskia van Vugt. Voor gehurkt Herman Lenferink

Kronieken selectie MLA

2006-2007

2008

2009

(geschreven door Herman Lenferink)

Dennis Weijers is lid van Phoenix sinds 2006. Op zijn achttiende is hij begonnen met hardlopen. Sinds zijn negentiende beoefent hij serieus de wedstrijdatletiek. Dennis Weijers maakt sinds het najaar van 2006 deel uit van de selectie. Hij leverde al snel opmerkelijk goede prestaties waarbij vooral de Zevenheuvelenloop (2006) genoemd moet worden.

Kort daarna maakte Dennis een blessureperiode door. Hij had een pijnlijk onderbeen ('shin splints'). Fysiotherapeut Meine Veldman ontdekte medio 2007 de oorzaak van de klacht (een onregelmatigheid in de voet) en wist deze door manuele therapie weg te nemen.

Dennis kon daardoor gelukkig beginnen aan zijn weg terug! Op 21-10-2007 liep hij op de Maliebaan al weer 31.52 en hij werd daarmee net als in 2006 2e bij het studentenkampioenschap 10 km (weg), dat werd uitgevochten tijdens de Maliebaanloop. In de Warandeloop leerde hij wat er nog te winnen valt en de weken daarna boekte hij een hatrick aan overwinningen.

Een grote stap maakte hij vervolgens in Linschoten op 22 december 2007, waar hij tot een PR op de 10 km kwam van 30:32. Daarna won hij solo een 10 km te winnen in het Vondelpark in 30.48.

Op het NK 10.000m te Schoorl wist hij op 10-2-2008 met een tijd van 30.44 een 14e plaats te bemachtigen. Zie: Saskia, Dennis en Ad vooraan in het NK 10 km.

Verder progressie boekte Dennis op het NK (lange) Cross waar hij een 8e plaats bemachtigde. Op 30 mei verpulverde hij zijn record op de 5 km en liep hij een tijd van 14:33.19, een verbetering van maar liefst 43 seconden (nadat hij eerder die maand in Hulst zijn pr op de 3000m al flink had aangescherpt). Hij voldeed daarmee ruim aan de limiet voor het NK 5000m (onder de 14:50).

Bij dat kampioenschap waar hij brutaal voorop liep, werd hij 8e. Op 16 juli 2008 verbeterde hij vervolgens zijn pr op de 10 km weg tot 30:18.

Bij de Maliepbaanloop van 2008 ging de winst met 1 seconde aan zijn neus voorbij. De progressie die hij het laatste jaar heeft doorgemaakt, blijkt uit zijn eindtijd: met 30:38 was hij ruim een minuut sneller dan in 2007.

Bernard te Boekhorst (1972) doet al vanaf 1995 onder de vlag van Phoenix aan atletiek waarbij de nummers varieren van 800 meter tot en met de marathon en sporadisch een steeple. De beste afstand in dit spectrum is ook wat lastig te benoemen, maar 3000m tot en met halve marathon zijn wel de sterkste onderdelen. Van de andere kant is 1.54.74 op de 800m voor een loper van zijn niveau ook wel weer sterk, waardoor de specialiteit van hem een lastig vraagstuk blijft. Er bestaat wel een duidelijke voorkeur van hem voor de lange afstand.

In 2007 en 2008 werd hij Nederlands kampioen M35+ op de 10 km. In 2008 werd hij ook Europees kampioen op de 10 km H35+ in Ljubljana (Slovenie) en behaalde zilver op de 5000m. In 2009 werd hij Nederlands kampioen 3000m indoor en lange cross, beide H35+. Later dat jaar werd hij derde op het WK 10 km H35+ in Lahti (Finland). 

Een van de belangrijkste doelen is zijn PR op de 10000 meter te verbreken dat sinds oktober 2007 op 30.45 staat. Verder is het aanstaande EK in Hongarije daar mogelijk een mooi opstapje voor. 

                                                                                                                                     Foto: Maliebaanloop, oktober 2006

Thijs is gespecialiseerd op de marathon en traint sinds eind 2009 mee met de selectiegroep van Phoenix. In tegenstelling tot de rest van de groep traint hij niet volgens de methode Verheul maar op schema's van Martin Breedijk. De aandacht voor looptechniek en rompstabiliteit, in combinatie met de inspirerende trainer en atletengroep waren voor hem redenen zich aan te sluiten bij de groep van Phoenix.

In 2008 won Thijs brons op het NK marathon en een jaar later verbeterde hij zijn persoonlijk record tot 2uur23. De lang aanhoudende gladheid van de winter van 2009-2010 heeft Thijs echter een hamstringblessure bezorgd waar hij momenteel nog van aan het herstellen is. Gelukkig gaat het langzaam de beterende kant uit en het ziet ernaar uit dat hij in oktober deelneemt aan de Amsterdam marathon.

Thijs schrijft af en toe columns voor de populaire atletieknieuws website Losse Veter. Zijn columns en andere informatie zijn ook te vinden op zijn eigen website.

Thijs is lid van Phanos en gastlid van AV Phoenix.

Mark Leeman - afkomstig uit Emmen - doet vanaf 1995 aan atletiek.

Aanvankelijk deed hij bijna alle nummers waarbij bleek dat hij ook aardig kon hoogspringen. Het verbaasde dan ook niet echt dat hij in 2007 clubkampioen werd.

Vanaf 1999 is Mark zich op de midden- en lange afstand gaan richten. Ter indicatie van zijn ontwikkeling zie hier onder de progressie van zijn records op de 5000 meter.

In april 2005 werd Mark lid van Phoenix. Aanleiding was een nieuwe baan in Utrecht. Daarvoor was hij lid van EAC de Sperwers.

Het baanseizoen 2007 richtte hij zich vooral op de middenafstand en verbeterde hij zijn pr's op de 800m, 1500m en 3000m. Ook op langere afstanden doet Mark het goed, met name in het crossen. In 2006 won hij bijvoorbeeld de Maple Leaf Cross en op 26 januari 2008 j.l. de Holterbergcross.

Zie: "Mark Leeman wint Holterbergcross."

(Geschreven door Herman Lenferink)

Foto: Mark tijdens het crossgala van de Warandeloop in Tilburg (2007)

Ad Buijs is de man met de langste adem in de huidige selectie van AV Phoenix maar vooral ook de man met de grootste staat van dienst.

Hij is (tot nu toe) de enige van de huidige Phoenix-renstal die onder de 30 minuten (29.09.1, 1977) heeft gelopen op de 10 km, die de Warandeloop wist te winnen, de Singelloop in Utrecht en bovendien Gerard Tebroke wel eens te snel af was.

En wat dachten we van 14.07,8 op de 5000 meter (1977) en 1 u.05.34 op de halve marathon (1979).

Het mooie is dat Ad sinds 1993 weer wedstrijden loopt en weer in de hoogste regionen van de klassementen van zijn leeftijdscategorie te vinden is. In 2007 liep hij -inmiddels 55- nog 35.41 op de 10km!

(geschreven door Herman Lenferink)

Bij de junioren was Michiel al veel op de atletiekbaan in Leiden te vinden. De beste prestaties waren bij de midden-lange afstand: 1:59 op de 800m en 4:03 op de 1500m. (Dat laatste was goed voor een finale-plaats bij de NK junioren.)

Nu, ruim 10 jaar later, is hij weer op de weg terug. Sinds september 2007 is hij dan ook lid bij Phoenix. Maar nu zal de nadruk meer liggen op de iets langere afstand.

Intussen zijn de tijden beetje bij beetje verder aangescherpt tot bijvoorbeeld 15:50 op de 5000m (baan) en 33:36 tijdens de NK 10km weg in 2009 (Tilburg).

Maarten van Ommen - geboren in Heemstede - voetbalde van zijn 6e tot aan zijn 16e. Van zijn 19e tot zijn 22e speelde hij volleybal. In 2000 begon hij met hardlopen toen hij ook nog andere sporten beoefende. Sinds 2003 richt hij zich uitsluitend op het hardlopen. Maarten, lid van AV Phoenix sinds 2005, maakt sinds het voorjaar van 2008 deel uit van de selectie MiLa van AV Phoenix. Het begint zijn vruchten af te werpen.

(geschreven door Herman Lenferink)

                                                                      Maarten van Ommen in de Maliebaanloop 2007.

Simon van den Enden maakt vanaf 1 oktober 2007 deel uit van de de selectie van AV Phoenix. Dit hele jaar heeft Simon de pr's aan elkaar geregen. Hij kwam tijdens de eerste wedstrijdvan het baanseizoen, de 800m in de competitie, uit op 2.06.03 en wist vervolgens ook flinke stukken van zijn tijd op de 1500, 3km en 5 km af te lopen.

Het winterseizoen verloopt tot nu toe al net zo voorspoedig. Simon heeft zijn tijden op de 10 km en de halve marathon flink weten te verbeteren tijdens de Maliebaanloop en de Berenloop op Terschelling. In het diepgevroren Linschoten liep Simon zelfs naar 1.16.03 op de halve marathon! Hiermee komt het totaal van pr's dit jaar (inclusief de 6 debuutnummers) op 29.

De belangrijkste doelstelling is nog steeds om de 5 km in 16.40 te kunnen lopen. Tijdens de laatste trackmeeting van Utrecht dit jaar kwam hij daar in de stromende regen al heel dichtbij met 16.42. Met de resultaten van de laatste tijd in gedachten lijkt dit een kwestie van wachten op een geschikte wedstrijd. Maar eerst gaat Simon zijn pijlen richten op een goeie NK cross en de marathon van Rotterdam. 

Marcel Kwakkel loopt sinds 1 mei 2008 bij AV Phoenix en maakt vanaf 1 november 2008 deel uit van de de selectie. Gedurende zijn eerste baanseizoen van 2009 heeft Marcel op verschillende afstanden leuke tijden neergezet.

In het winterseizoen van 2009-2010 heeft Marcel de goede lijn doorgezet door zijn tijden op de 5, 10 en 15 km flink te verbeteren tijdens de Klokloop, Zandenplasloop en Zevenheuvelenloop. Helaas ging de Egmond Halve Marathon niet door, dus deze afstand heeft hij niet gelopen. Bij de laatste 10km voor het baanseizoen scherpte hij zijn tijd nog eens met 24s aan tot 34:12.

De tijden van het baanseizoen van 2009 vormen een goed uitgangspunt voor het komende baanseizoen, waar ze hopelijk nog scherper gezet kunnen worden. Na de 34:12 in Druten zijn de tijden op de 1500m en 5000m ook al weer aangescherpt. Verder is ook de 3000m steeple voor 't eerst gelopen in een behoorlijke 10:19.16.

Als 13-jarige, ben ik op zaterdagochtenden begonnen met een hardloopclinic van Start-to-run. Naast deze clinic begon ik steeds meer zelf te trainen en aan wedstrijden deel te nemen. In 2005 besloot ik mij aan te sluiten bij AV Phoenix, waar ik sinds 2008 lid ben van de selectie onder leiding van Herman Lenferink.

Menno Zuidema (1987)

Saskia van Vugt is sinds 2005 lid van Phoenix nadat ze daarvoor bij Fit (Zeist) lid was. Ze kwam in aanraking met Phoenix toen Herman Lenferink in 2004 het studententeam van de Rijks Universiteit Utrecht ging trainen voor de Batavierenrace waarin Saskia toen de slotetappe liep.

Bij Fit had ze het zeker naar haar zin maar trainde ze niet op een persoonlijk schema. Daarin voorzag aanvankelijk Kees de Vries, de vader van haar vriend waarmee ze vele loopjes liep, en later Herman Lenferink, die voor het eerst een schema maakte voor haar trainingen voor de Batavierenrace in 2004, dat vooral bestond uit uit veel 200tjes in 50, 49 sec. Later stuurde Herman de schema's per mail naar Kenia, Mongolie of waar Saskia zich vanwege haar artensopleiding dan ook bevond. Saskia 'snuffelde' ook kortstondig aan het URT van Joop van Amerongen, maar koos uiteindelijk voor de selectie MiLa van AV Phoenix, de club waar ze ooit als beginnend student wat introductietrainingen had meegedaan.

In 2006 had Saskia al zoveel progressie gemaakt dat ze bij de Maliebaanloop studentenkampioen werd NSK weg 10K in een persoonlijke recordtijd van 35.08. Saskia van Vugt is medio 2007 afgestudeerd arts en nu arts-onderzoeker. Gedurende haar studie was ze regelmatig voor haar opleiding in het buitenland, onder meer in Mongolië en Kenia (Foto: Saskia trainend in Kenia, 2005). Saskia maakt vanaf 1 oktober 2007 deel uit van de MiLa-selectie.   

Het reizen maakte eind 2006 en begin 2007 het regelmatig lopen van wedstrijden onmogelijk. Toen er daarna weer meer regelmaat kwam in trainingen en wedstrijden begon de vorm terug te komen. Dat bleek al bij de Maliebaanloop op 21-10-2007. Hoewel ze na haar terugkeer uit Kenia eind augustus 2007 (als gevolg van een in Mongolië opgelopen longontsteking) nog niet verder was gekomen dan 38 minuten op de 10 km, liep ze bij de Maliebaanloop ineens weer een 35er! Daarmee prolongeerde ze haar studentenkampioenschap 10km (weg) van het jaar daarvoor en behaalde ze bovendien de tweede prijs bij de vrouwen (tijd: 35.29).

Ook in 2008 zette ze haar progressie voort: Op 23 februari werd ze werd ze met overmacht nederlands Studentenkampioen lange cross (Enschede) en op 15 maart verraste ze met een bronzen plak op het Nederlands kampioenschap halve marathon (CityPierCity) waarbij ze het 15 jaar oude clubrecord van Marja Verhoef verbeterde en als eerste Phoenix-vrouw ooit een medaile op een NK-weg behaalde! Zie ook: artikel in de Hardloopkrant en het artikel op de site van de Vereniging Sport Utrecht (van de hand van Eline van den Broek).

Op 13 april 2008 liep ze als eerste Phoenix-vrouw onder de 35 minuten. Dat deed ze in Druten waar de klok 34.46 noteerde. Daarmee liep ze een clubrecord 10 km op de weg (zie persbericht). Ook verbeterde ze 30 mei in Utrecht haar pr baan en haar eigen clubrecord tot 35.23.11 ondanks een veel te snelle opening in een wedstrijd waarin Hilde Kibet haar geslaagde limietpoging deed voor de Olympische spelen. (In plaats van de geplande opening in ronden van 84 seconden werd het 36 op de eerste 200m, gevolgd door een ronde in 76 en een in 79 sec.)

Ze leverde ook een goede prestatie in Groesbeek in de zware Zwitserloot Dak Run (10k) waar ze de hele wedstrijd zij aan zij liep met Nadja Wijenberg die Saskia pas in de eindsprint op 5 seconden zette (35.56 voor Nadja tegen 36.01 voor Saskia). Tijdens het NK halve marathon 2008 was het verschil nog veel groter: Nadja Wijenberg werd toen 1e in 1.16.32 en Saskia 3e in 1.18.10. Lees haar verslag over deze wedstrijd: Zwitserloot- of Zwitserland Dak Run? En andere prangende vragen.

Op 6 juli behaalde haar 3e NK-medaille van dit jaar: ze pakte brons op de 5000 meter in een persoonlijk record van 17.10.24.

(geschreven door Herman Lenferink)                                                                   

Suzanna Landman traint sinds september 2007 bij Phoenix. Op jonge leeftijd is ze destijds met atletiek in aanraking gekomen en nu na een lange tussenstop heeft ze het hardlopen sinds 3 jaar weer met veel enthousiasme opgepakt.

(Introductie geschreven door Herman Lenferink)

Lorraine Ravestein werd op de elfde van de elfde van 1986 geboren in Hoek van Holland. Ze begon op haar 6e jaar met tennissen. Van haar 6e tot haar 8e jaar zat ze ook op gymnastiek en judo, en van haar 8e tot haar 13e deed ze aan jazzballet. In 1999 werd ze op haar 12e jaar lid van atletiekvereniging Olympus 70 te Naaldwijk.

Ze begon met alle onderdelen maar is vrij snel overgestapt naar de middenlange afstand groep onder leiding van trainer Wijnand Bladt. Over de trainingen van die tijd schreef ze bij haar overgang naar Phoenix later aan Herman Lenferink: “De trainingsprogramma’s op de baan waren heel gevarieerd. Meestal was de ene baantraining langer loopwerk (bijvoorbeeld 6x1000m) en de andere baantraining was korter loopwerk (vaak in piramide vorm zoals 200/300/400/450/400/300/200 dit gaat meestal in een hard tempo). De bostraining was altijd heel afwisselend. Hier zaten lange loopjes in, sprintjes, versnellingen en oefeningen. Voor de duurloop kreeg ik vaak een programma van mijn trainer Wijnand Bladt. Een voorbeeld hiervan is om 45 minuten te lopen, waarbij 3 keer 3 minuten versneld moet worden.”

Ze deed mee aan baanwedstrijden en crossen en in haar juniorentijd liep Lorraine redelijk met de Nederlandse top mee. “Ik ben een keer derde op een NK geweest en een paar keer 4e en 5e dit was op de 800m. Ook heb ik een keer de Keiencross in Uden gewonnen en eindigde ik vaak hoog bij de landelijke crossen (meestal in de top tien).”

In 2004 kreeg Lorraine echter last van haar voet en is ze er een hele tijd tussenuit geweest. De oorzaken daarvan lagen, achteraf gezien, in een combinatie van bewegingsbeperkingen in haar voet (grote teen, enkel en middenvoetsbeentje), in combinatie met een te trage, lange strekkende pas en, in verband daarmee, een te grote trainingsbelasting. Toen ze na afronding van het gymnasium vanwege haar studie Pedagogiek in Utrecht in oktober 2006 overstapte naar Phoenix, bleek Lorraine, ondanks een periode van rust en aangemeten zooltjes, niet klachtenvrij. Dit maakte een grondig nieuw medisch onderzoek door de medische commissie van de selectie MiLa noodzakelijk (Te Boekhorst, Van der Meulen, Veldman, Mantel).

De rust, en consequente behandeling daarna (mobilisaties door Veldman), gecombineerd met continue aandacht voor verbetering van de looptechniek en een zeer rustige opbouw van de trainingsbelasting, en niet te vergeten het geweldige communicatie- en doorzettingsvermogen van Lorraine (!), lijken zachtjesaan een nieuw wondertje van onze medische begeleiding op te leveren.